유산균 프로바이오틱스 추천

유산균 잘고르는법 (대장암 명의 추천)

유산균 잘고르는법 (대장암 명의 추천)

건강을 위해 유산균 먹고 계시나요? 유산균을 먹어야 한다고해서 아무거나 드시고 계시지는 않으신가요? 오늘은 한국에서 대장암 명의로 알려진 김남규 연세대 의대교수님의 책을 참고로 해서 유산균을 왜 먹어야하며, 어떤 제품을 골라야하는지 알려드리겠습니다. 특정 제품을 추천하기보다는 꼭 필요한 유산균을 알려드림으로서 유산균 구매하는데 가이드가 되었으면 좋겠습니다. 

 

목차

1. 유산균이란

2. 유산균의 효능

3. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스

4. 유산균 제대로 고르는 법

1. 유산균이란?

유산균 잘고르는법 (대장암 명의 추천)

유산균은 보통 당을 통해서 발효하여 젖산을 생산합니다. 이 젖산이 쌓이면 부패인자가 성장하는 것을 막아주는데요. 특히 식품이 발표하면서 유산균이 많이 생기게 됩니다.

 

유산균은 크게 2종류가 있습니다.

1. 동물성 유산균: 사람 타액, 장, 치즈, 요구르트 등

2. 식물성 유산균: 김치, 된장, 과일, 막걸리 등 발효식품 등

 

유산균 프로바이오틱스 추천

식물 유산균은 채소, 쌀, 과일등 식물성 소재가 발효하면서 나오게 됩니다. 특히 김치는 우리나라 전통 발효식품으로 다양한 식물성 유산균이 있습니다. 식물성 유산균은 동물성 유산균보다 위산, 담즙에서 살아남아 생균 상태에서 장까지 도달할 확률이 80% 이상입니다. 유산균이 장에 도달하면 장내에 있는 비피더스균을 증가시켜주고 대장균과 같은 유해균을 억제시켜줍니다. 이런 과정을 통해 장내 미생물 균형을 유지시켜줄 수 있습니다.

 

2. 유산균의 효능

식물 유산균의 효능으로는 신경전달물질(감마 아니노낙산)생성, 면역령 증진, 고지혈증 및 지방간 개선, 체지방 억제, 아토피 개선등이 있습니다. 특히 다양한 유산균이 있기때문에 균주별로 차이가 존재합니다. 그럼 유산균의 대표적인 것으로는 락토바실러스와 비피더스가 있습니다. 좀더 자세히 알아볼게요.

 

1. 락토바실러스

락토바실러스는 당류를 발효시켜 에너지를 얻는 균입니다. 특히 향균 물질을 만들어서 유해균이 증식하는 것을 억제시켜줍니다. 락토바실러스의 대표적인 유산균은 바로 락토바실러스 플란타럼이라는 것이 있습니다. 락토바실러스 플란타럼은 김치에서 유래한 특허 유산균으로 서양인보다 길이가 긴 장을 가진 한국인 장에 끝까지 살아남는 유산균입니다.

 

시중에 판매하고 있는 유명한 유산균 중에서 락토바실러스 플란타룸을 내세운 제품이 있네요. (연예인 광고하길래.. 유산균 공부하기전에 두박스나 샀는데.. 낚였네요 ㅠㅠ)

수제 요거트 만드는 요거트 스타터인데요. 복합 유산균 중 락토바실러스의 다양한 유산균이 포함되어 있는게 보입니다.

 

2. 비피더스

비피더스는 모 기업에서 광고를 했던 문구중에 자주 나왔었죠? 비피더스 또한 대표적인 유산균 중 하나입니다. 비피더스 유산균은 모유의 90% 이상을 차지하고 있으며, 대장에서 서식하고 있습니다. 비피더스는 대장균을 배출시키고 몸의 면역 체계에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 

인터넷에는 팔지 않고 약국에서만 팔고 있는 유산균 제품인데요. 락소바실러스 플란타럼을 비롯해 다양한 락토바실러스 유산균과 비피더스균이 들어있는것을 확인할 수가 있습니다. (이건 제대로 샀네요!!)

3. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스

유산균을 검색하다보면 자주 접하는 단어가 있습니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스입니다. 그럼 이 두단어의 뜻과 차이에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 유익균 그 자체를 의미합니다. 발효유나 요거트등 음식으로 섭취할수도 있지만 제대로된 효능을 보려면 영양제 형태로 된 유산균을 섭취해야합니다. 

 

2. 프리바이오틱스

프리바이오틱스는 유익균의 먹잇감입니다. 즉 유익균이 성장하는데 도움을 주는 영양분입니다. 프리바이오틱스의 대표적인 예로는 채소와 과일안에 있는 프락토올리고당, 이눌린이 있습니다. 이눌린은 양파나 돼지감자에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 차전자피가 프리바이오틱스 기능을 한다고 합니다.

 

요즘에는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 혼합한 것을 신바이오틱스라고 합니다.

 

4. 유산균 제대로 고르는 법

프로바이오틱스와 프리바이오틱스에 대해서 알아보았는데요. 이때 1캡슐당 2~3종의 유산균이 10억에서 100억개이상 함유되어 있는 프로바이오틱스를 선택하면 됩니다. 단, 대부분의 사람에게 부작용은 없지만 일부 면역력이 약하거나 당뇨 등 개인의 상황에 따라 전문가와 상의하고 섭취해야한다고 합니다.

 

프로바이오틱스의 예로는 위에서 언급한 락토바실러스와 비피더스, 락토코커스 등이 있습니다. 또한 살아있는 유산균뿐만 아니라 유산균이 죽더라도 장에 도달하면 면역 체계를 자극해서 장속에 긍정적인 영향을 미친다고 하네요. 프로바이오틱스는 아침 공복에 먹는 것이 제일 좋다고 하지만, 식후에 먹어도 큰 차이는 없습니다. 이것보다 더 중요한 것은 매일 일정한 시간에 지속적으로 먹는 것이 제일 중요합니다. 

EBS명의에 3번이나 출연한 대장암 명의 김남규 교수에 따르면 프로바이오틱스의 체내 효능을 높이려면 프리바이오틱스와 함께 섭취하는 것을 추천한다고 합니다. 즉 프로바이오틱스 유산균만 먹지 말고 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것이 시너지효과가 있어서 더 효능이 좋습니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 대장에 도착하면 대장안 미생물들이 프리바이오틱스를 쪼개어서 발표시켜 유익균 성장과 번식에 필요한 에너지를 얻습니다. 

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 먹으면 좋지만 요구르트와 같은 발효음식(프로바이오틱스)에 섬유질이 많은 과일, 채소(프리바이오틱스)를 섞어서 섭취할 수도 있습니다. 

마치며..

유산균에 대해서 전반적으로 알아보았습니다. 유산균은 무엇이며 어떤 효능을 가지고 있는지 알아보았는데요. 중요한 것은 꾸준히 지속적으로 유산균을 섭취하는 것이며, 효능을 높이기 위해서는 유산균과 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것이 중요하다는 좋은 정보를 알게 되었습니다. 여러분의 장 건강을 위해 도움이 되었으면 좋겠습니다. 이를 바탕으로 좋은 성분이 있는 제품을 찾아보았는데요 참고하시길 바랍니다.

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프로바이오틱스 추천

(다양한 균주, 락토바실러스 플랜타룸 포함, 비피더스균 포함, 100억 생균 보장)

프리바이오틱스 추천

(프락토올리고당 포함)

신바이오틱스

(프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함께 들어있는 제품)

 

참고: 몸이 되살아나는 장 습관(대장암 최고 권위자가 전하는 한국인 장 건강의 모든 것), 김남규, 2019

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