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생활건강꿀팁/건강생활정보

지방간 없애는 방법

by 모아뉴스 정보의신 2020. 6. 24.

지방간 없애는 방법

안녕하세요 모아뉴스입니다. 예전에는 B형 간염이 국내 만성 간질환 중 하나였는데요 예방접종으로 인해 많이 줄어들었다고 합니다. 최근에는 지방간이 만성 간질환의 주요 원인이라고 하는데요 오늘은 지방간을 없애는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

지방간이 생기는 원인?

지방간은 간 안에 지방이 쌓여 있는 것을 말합니다. 지방간에 쌓인 지방은 주로 중성지방이라고 하는데요 5% 이상의 지방이 쌓이면 지방간이라고 진단하게 됩니다. 보통은 선홍색의 간이 정상인데 지방간이 있으면 주황색을 띈다고 해요.

단순히 지방이 쌓이는 것은 큰 문제가 아니라고 합니다. 하지만 지방간이 지방간염으로 악화된다면 간세포가 죽기 때문에 염증반응이 생기는데요. 염증반응은 간이 딱딱해지는 간경변증이 발생하고 간암으로 이어질 수 있다고 합니다. 

지방간의 4대 원인은 바로 과도한 음주, 복부비만, 당뇨병 고지혈증 등으로 알려져 있습니다지방간은 크게 2종류로 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간입니다.

비알콜성 지방간은 대사성 질환등으로 생기는데 비만, 당뇨병, 고지혈증 등이 원인입니다. 알콜성 지방간은 만성 음주로 발생합니다. 알콜을 과도하게 섭취할 경우 간에 지방이 쌓여서 만성화되면 간염, 간경변증, 간암으로 이어지게 된다고 합니다.

 

음주가 얼마나 영향을 주나?

지방간은 알콜을 60g 이상을 매일 섭취하는 사람에게 90% 이상 발생한다고 전해지는데요. 해마다 알콜에 의한 간암 환자가 늘고 있기 때문에 음주와 지방간의 상관관계는 아주 높다고 합니다. 즉 과음이 지방간을 발생시키는 확률이 매우 높은 것이죠.

간에 무리를 주지 않은 음주량은 딱히 정해진 것이 없습니다. 왜냐하면 소주 1잔만 먹어도 얼굴이 빨개지는 사람이 있는 반면, 소주 4병을 마셔도 얼굴색 하나 변하지 않은 사람이 있는 것처럼 사람마다 다르기 때문입니다. 어쩔 수 없는 상황이라면 최소한의 음주가 건강에 좋겠죠?

또한 균형잡힌 식사가 매우 중요합니다. 영양이 부족한 상태로 음주를 하지 않도록 하는 것이 중요한데요. 과음이 누적되면 영양결핍으로 간세포를 망가뜨리기 더 쉽게 되기 때문에 간 손상이 더욱 악화될 수 있습니다.

 

이미 지방간에 생겼다면?

지방간은 증상이 없기 때문에 모르다가 건강검진을 통해서 간수치나 복부 초음파 건사상으로 지방간 판정을 받게 됩니다. 간질환이 있다면 일반적인 증상으로 무기력감, 피로감, 식욕부진 등이 있다고 합니다.

다행히 지방간이 있더라고 희망을 가지셔도 됩니다. 지방간 단계에서는 술을 끊으면 간을 완전한 건강한 상태로 돌릴 수 있다고 합니다. 알콜성 지방간은 술 종류와 크게 관련은 없습니다. 그저 많이 마시고 자주 마신다면 간 건강에 악영향을 주기 때문에 잘못된 음주 습관을 고치는 것이 가장 중요합니다. 또한 술로 부족해진 영양분을 부족해주는 것도 필요하다고 합니다.

또한 식습관 개선이 필요합니다. 비알콜성 지방간은 대사성 질환과 밀접환 관련이 있다고 했었죠? 과식이나 과음을 통해서 간 건강에 치명적인 악영향을 줄 수 있기때문에 짠 음식이나 튀긴 음식은 자제하는 것이 좋습니다.

저탄수화물 식단이 가장 효과적이라고 알려져 있으며, 이렇게 적절한 식단으로 꾸준히 유지한다면 다시 건강을 회복할 수 있을 것입니다. 즉 지방간 치료에는 약물 보다는 식이요법, 운동요법이 훨씬 효과적으로 알려져 있습니다. 따라서 약에 의존하기보다는 체중감량, 금주를 통해서 꾸준히 실천하는 것이 제일 좋다고 합니다.

주의하셔야 할 점은 간보호제로 알려진 약들은 간 손상을 악화시킬 수 있기 때문이라는데요. 그러므로 의사와 충분한 상담이 필요하다고 하니 무작정 간보호제를 구입하시는 것은 피하는 게 좋을 것 같습니다.

 

마치며..

오늘은 지방간을 없애는 방법에 대해서 알아보았습니다. 지방간은 두종류로 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간이 있다고 했었죠? 기존에 유지하던 음주 습관으로 지방간이 생겼다면 지금이라도 생활 습관을 개선하신다면 다시 건강을 원상태로 회복하실 수 있을 것입니다. 제일 중요한 것은 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 또한 병원에 방문해서 의사 전문의와 상담을 통해 도움을 받으시길 바랍니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다. 늘 건강하시길 바랍니다.

 

 

 

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