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생활건강꿀팁/건강생활정보

변비에 진짜 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

by 모아뉴스 정보의신 2020. 6. 29.

변비에 진짜 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

현대인의 고질병인 변비에 대해서 알아보도록 할게요. 한 연구에 따르면 인구 최대 20%가 변비를 겪고 있다고 합니다. 따라서 변비가 생기는 원인과 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 할게요^^

 

변비가 생기는 원인 (이유)

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

변비는 3일 이상 대변을 보지 않은 것을 말합니다. 특히 대변이 딱딱해지거나 잔변감이 있다는 것이 변비의 큰 특징이라고 할 수 있습니다. 하지만 변비의 90%이상의 정확한 원인은 밝혀지지 않았다고 해요. 

 

변비는 여름철에 더 생기기 쉽다고 하는데요. 여름에 다이어트를 많이 하는데, 다이어트를 시작하면 대부분은 변비를 경험하게 된다고 합니다. 왜냐하면 음식을 적게 먹을 경우 대변 부피가 작아서 잘 배출되지 않습니다. 대변의 부피가 감소하면 대장 통과시간이 늘어나기때문에 변비가 생기기 쉽다고 합니다.

또한 변비의 또다른 원인으로는 물을 적게 마실 경우 대변이 딱딱해져서 배변이 힘들기도 합니다. 그리고 변비는 운동을 하지 않으면 장이 움직이지 않아서 대변을 바깥으로 밀어내는 힘이 줄어들어서 변비가 생기기 쉽다고 해요. 

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

정상적인 배변 과정을 한번 알아보겠습니다. 대변은 음식물이 위를 거쳐 십이지장 다음에 소장-대장을 거쳐서 만들어지며, 직장과 항문을 통해서 배설된다고 합니다. 하루에 대변이 규칙적으로 나오지만, 3~4일에 한번씩 대변을 보더라도 본인이 불편하다고 생각하지 않으면 정상이라고 합니다.

 

그럼 아래의 체크리스트를 통해서 하나라도 해당되는 것이 있다면 변비로 볼 수 있습니다.

  • 3~4일에 한번 배변을 보는 것이 힘들다

  • 대변을 보더라도 시원하지 않다

  • 대변이 딱딱해서 잘 나오지 않는다

  • 힘을 지나치게 줘야한다


변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

한번쯤음 경험했을 변비입니다. 변비는 약으로도 해결할 수 있지만, 약으로 대처할 경우에 내성이 생겨서 장기적으로 봤을때 좋지 않습니다. 따라서 변비를 완화시켜줄 수 있는 음식을 자주 드시는 것이 좋은데요. 그럼 자세히 알려드리겠습니다. 

 

변비에 좋은 음식 1. 푸룬

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

변비에 좋은 음식 첫번째는 바로 푸룬으로 서양의 말린 자두입니다. 푸룬에는 식이섬유와 소르비톨, 폴리페놀등 성분이 다량 함유되어 있어서 장 기능을 촉진시켜준다고 합니다. 특히 셀룰로오스라는 식이섬유물을 빨아들여서 변을 부드럽게 해주어서 변비를 완화시켜주는데 도움을 줍니다.

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

천연변비약으로 불린다고 하니 효능이 정말 대단한 것 같은데요. 그래서 푸룬은 변비를 해소하기 위해서 임산부나 아기, 노인에게 추천되는 음식이기도 합니다. 건자두로 되어 있는 주스나 건자두열매를 오물오물 먹으면 바로 변비 완화에 효과가 있다고 하네요

 

변비에 좋은 음식 2. 바나나

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

변비에 좋은 음식 두번째는 기분좋게 나는 달콤한 향이 특징인 바나나입니다. 바나나에는 펙틴이라는 성분을 가지고 있습니다. 펙틴은 변비 예방에 효과적이라고 알려져있는데요. 바나나에 펙틴이 있으므로, 바나나가 익게 되면 펙틴의 비율이 증가하게 됩니다. 즉 시간이 지나면 바나나가 부드럽게 변하게 해주는 것이 바로 펙틴입니다. 

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

따라서 반점이 생긴 바나나를 버리지 마세요! 바나나와 우유를 함께 갈아 마시면 펙틴이 많이 들어 있기때문에 변비에 도움이 된다고 합니다. 다만 덜 익은 바나나는 펙틴이 상대적으로 적기 때문에 변비를 유발할 수 있다고 하니 주의하시길 바랍니다

 

변비에 좋은 음식 3. 사과

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

변비에 좋은 음식 세번재는 바로 사과 역시 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 들어 있습니다. 펙틴은 끈끈한 성질을 가지고 있습니다. 이러한 성질때문에 장내의 수분을 흡수해서 크게 불어나게 되는데요. 이렇게 부푼 펙틴은 딱딱해진 변을 부드럽게 해주는 역할을 하면서 변비를 해소시켜줍니다.

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

펙틴은 껍질에 집중적으로 들어있기때문에 껍질을 깍아 먹는 것보다 흐르는 물에 깨끗하게 닦아서 껍질채 먹는 것이 좋겠죠? 변비에 도움이 되는 사과입니다.

 

변비에 좋은 음식 4. 고구마

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

변비에 좋은 음식 네번째로 고구마입니다. 고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 다이어트뿐만 아니라 변비에 도움이 됩니다.

얼마전 가 자신의 다이어트 식단을 공개하면서 20년째 먹고있는 것이 고구마라고 밝혔습니다. (에어프라이어에 20분 돌리면 맛있는 고구마가 된다는 팁까지 알려주었죠ㅎㅎ) 

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

(푸룬에도 있는) 셀룰로스 식이섬유가 풍부한 고구마는 장에 흡수되지 않고 물을 빨아들이는 성질을 가지고 있습니다. 따라서 대변량을 늘려서 변비를 해결해주는 역할을 합니다. 하지만 고구마는 탄수화물 성분이 주로 이루고 있기때문에 많이 먹지 않는것이 중요하다는 점 잊지마세요~~

 

변비에 좋은 음식 5. 키위

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

변비에 좋은 음식 다섯번째로 키위 또한 변비에 효과적인 음식 중 하나입니다. 고기를 재울때 키위를 넣으면 고기가 부드러워지는데요 이유는 액티니다인이라는 효소때문입니다. 이 효소는 장운동에 효과적이라고 라고 하는데요.

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

미국의 한 연구에 따르면 매일 키위 2개를 섭취하면 장운동, 대변 습관이 나아졌다고 합니다. 또한 과민성 대장 증후군을 가진 사람에게도 키위 2개를 먹게하자, 배변 횟수가 증가했다는 결과가 있습니다. 변비에 좋은 음식 키위~~ 잊지마세요^^

 

변비에 좋은 음식 6. 다시마

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

변비에 좋은 음식으로 마지막으로 소개해드릴 것은 바로 해조류입니다. 다시마 뿐만 아니라 미역, 해초와 같은 해조류는 다이어트나 변비에 아주 좋은 음식입니다. 다시마는 끈적끈적한 성분인 알긴산이라는 것이 있는데요.

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

알긴산장운동을 촉진시켜주고 수분을 유지시켜서 장을 편안하게 해준다고 합니다. 변비에 좋은 음식 해조류입니다.

 

마치며..

변비에 좋은 음식 6가지 (원인, 해결)

변비 완화에 도움이 되는 과일, 채소에 대해서 알아보았습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 배변을 도와주고 변비를 완화시켜줍니다. 또한 자주 물을 마셔주는 것이 중요하다고 합니다. 쾌변하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^ 

 

 

 

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